LYKKE – Glück – Teil 2
8 wertvolle Tipps
… hier sind sie – 4 weitere Tipps.
Tipp Nr. 5
Shinrin-Yoku oder achtsames Waldbaden
Raus in die Natur, in den Wald, am besten ein Mischwald. Selbst oder gerade, wenn du den Wald schon kennst, erforsche ihn. Gehe mit Bedacht jeden einzelnen Schritt.
Ohne Handy – Offline
Ohne Handy, ohne Fotoapparat, am besten offline. Was entdeckst du? Was riechst du? Was hörst du? Was schmeckst du? Wie fühlt sich der Boden an? Lege deine Handfläche auf einen Baumstamm, was spürst du? Bist du mutig? Umarme den Baum und spüre ganz tief in dich hinein. Was macht das mit dir? Welche Tiere oder Insekten entdeckst du? Wenn du regelmäßig in den Wald gehst, wie ändert er sich im Laufe der Jahreszeiten? Lauf mal barfuß und spüre den Boden, die Unebenheiten, die Blätter, den Untergrund.
… Setze alle Sinne ein.
Forschungen haben ergeben, dass ein solches Wald- und Naturerlebnis den Cortisolspiegel im Blut senkt und das Immunsystem stimuliert. Und das sind nur die körperlichen Effekte. Mental passiert noch viel mehr. Die Atmung wird ruhiger, aber tiefer, womit eine bessere Sauerstoffversorgung einhergeht. Der Puls verlangsamt sich und der Geist beruhigt sich.
Fokus
Durch die Fokussierung auf alle Sinne hat das Gehirn im Hier und Jetzt so viel zu tun, dass die Gedanken sich nicht mit den Alltagssorgen beschäftigen können. Darüber hinaus stimuliert der Aufenthalt in einer schönen Umgebung auch das Belohnungssystem des Gehirns und Endorphine werden ausgeschüttet. Körperliche Beschwerden werden dadurch gelindert, ähnlich dem Placeboeffekt. Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass sich nicht nur die Stimmung anhebt, sondern auch dein Selbstbewusstsein gestärkt wird. Auf gehts – der Wald ruft.
Tipp Nr. 6
Pendeln als Sport
… oder fahr mal wieder mit dem Rad oder geh zu Fuß
Wir alle bewegen uns zu wenig. Das ist jedem klar und doch tun wir uns schwer, etwas daran zu ändern. Wir sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit, benutzen Rolltreppen, Aufzüge, fahren mit dem Auto am liebsten bis vor die Türe (des Fitness-Studios, um dort dann aufs Laufband oder den Stepper zu gehen) – alles mit möglichst wenig Bewegung.
… Drive-In-Sportstudio? … wie wäre es mit einem anderen Mindset?
Vielleicht hilft es, den Blick mal auf Dänemark zu richten, um das Mindset zu verändern. Die Dänen bewegen sich mehr als fast alle anderen in der EU. Der Grund dafür ist unter anderem der, dass sie es nicht als Sport betrachten, sondern als Transport von einem Ort zum anderen. Dadurch wird die kleine Dosis Fitness zur täglichen Routine, ohne dass es nach Anstrengung oder Sport aussieht.
… die tägliche Dosis zur Routine werden lassen!
Mit diesem einfachen Trick kannst du Bewegung in den Alltag einbauen, ohne viel Aufwand betreiben zu müssen. Wie kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren?
Ist es der Weg mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Bäcker oder zu Freunden und Bekannten?
Meetings – als Spaziergang?
Wie wäre es, die Meetings mit einem Spaziergang zu verbinden, beim Supermarkt nicht direkt vor dem Eingang zu parken? Sicher fallen dir noch viele andere Möglichkeiten ein. Denk nur dran: Um den Effekt spüren zu können, darfst du es TUN.
… oder geh doch mal in den Wald – Siehe Tipp 5
Tipp Nr. 7
Vorfreude
Studie zur Vorfreude
– Ok, das ist jetzt schräg –
… jetzt? … in drei Stunden? … in drei Tagen?
Was hat das jetzt mit meinem Tipp zu tun?
Die Idee ist, baue Vorfreude in dein Leben ein. Was möchtest du gerne in ein paar Wochen, Monaten tun? Mit wem und wo? Wir zum Beispiel planen unseren Weihnachtsurlaub immer fast ein Jahr im Voraus. Die Vorfreude, Weihnachten im Kreis der Familie an diesem speziellen Ort zu feiern, gemütlich vor dem Kaminofen sitzen zu können, tagsüber am Strand spazieren zu gehen, all das erfüllt uns schon Wochen, ja Monate vorher mit großer Freude.
Also – überleg dir – auf was willst du dich freuen?
Tipp Nr. 8
Selbstvertrauen und Wohlbefinden stärken durch Dankbarkeit
Dankbarkeit
Dankbarkeit ist eine wunderbare Möglichkeit, den Blick aufs Positive zu richten. Wenn wir dankbar sind, sorgt das nachhaltig für gute Laune, Wohlbefinden und Selbstvertrauen. Ganz nach dem Hygge-Prinzip sind es die kleinen alltäglichen Dinge, die massiv zu unserem Wohlbefinden beitragen. Während wir auf die großen Glücksmomente warten, werden diese jedoch gerne übersehen.
Wie wäre es, wenn du mit einer kleinen Dankbarkeitsmeditation dein Leben positiv neu ausrichtest und dadurch mehr Glück und Freude in dein Leben holst?
Die Dankbarkeitsmeditation:
Nimm dir 15-20 Minuten ungestörte Zeit, am besten an einem ruhigen Ort. Schalte alle technischen Geräte in deinem Umfeld aus.
Such dir eine bequeme Sitzposition oder nimm deine Meditationsposition ein, wenn du schon eine hast.
Schließ ganz langsam deine Augen, so langsam, wie es dir möglich ist. Atme tief ein und wieder aus.
Nimm einige tiefe Atemzüge und atme Entspannung ein und Anspannung aus. Richte den Blick auf dein Inneres. Wie gut geht es dir in diesem Moment? Was ist gerade schön?
Vielleicht ist es der Umstand, dass du dir gerade Zeit für dich selbst nimmst, einen wundervollen Augenblick nur für dich hast und ungestört meditieren kannst. Erlebe und genieße den Moment, sei ganz im Hier und Jetzt, während du alle Gedanken an Vergangenes und Zukünftiges einfach loslassen darfst.
Nimm einen tiefen Atemzug und lächle. Spüre wie deine Mundwinkel sich leicht anheben, spüre wie sich dein Gesicht entspannt und lass das Lächeln durch deinen ganzen Körper fließen. Spüre, wie jede einzelne Zelle von deinem Lächeln erfasst wird, wie dein Lächeln von deinem Gesicht in den Hals, deine Schultern, deine Arme, bis in jede einzelne Fingerspitze wandert. Erlebe, wie das Lächeln deinen Oberkörper und Rücken durchfließt, dein Becken, deine Beine, bis in die letzte Zehenspitze.
Gibt es einen Körperteil, der gerade besonders viel für dich tut, bedanke dich bei ihm. Bedanke dich bei deinem Herz, deiner Lunge, deinem Darm, bei deinem ganzen Körper, dass er dich jeden Tag so gut versorgt und dich am Leben hält und trägt.
Spüre jetzt deinen Herzschlag und bedanke dich bei deinem Herzen und bei deiner Seele. Sie sind immer für dich da. Versprich deinem Körper, gut zu dir selbst zu sein, achtsam zu sein und auf dich achtzugeben.
Danke jetzt auch deinem Geist, deinem Bewusstsein – es unterstützt dich mit neuen Ideen, Impulsen, Einfällen. Es lässt dich reflektieren und schafft die Verbindung und Erinnerung zu deinen Erlebnissen.
Sicher ist dir heute etwas besonders Schönes widerfahren oder etwas, auf oder über das du dich gefreut hast oder stolz bist. Fühle noch einmal in jeden dieser Augenblicke und sei dankbar dafür.
Nun richte deinen Blick erneut auf deinen Körper. Hat sich die Ruhe in deinem Körper ausgebreitet, strahlst du von innen heraus, kannst du eine Veränderung feststellen? Bedanke dich dafür, selbst wenn du nichts feststellen kannst.
Nun ist es an der Zeit, sich bei den Dingen zu bedanken, die nicht funktioniert haben. Indem du deinen Niederlagen Respekt zollst, gibst du dir selbst Wertschätzung. Also bedanke dich bei ihnen und bedanke dich bei dir selbst. Versuche, in den negativen Ereignissen etwas Positives zu sehen, konzentriere dich auf das Schöne darin. Schau genau hin, denn oftmals zeigt es sich nicht direkt. Manchmal ist es sehr verborgen oder ganz klein, aber es ist da. Finde es und bedanke dich bei ihm.
Zu guter Letzt nimmst du noch einmal einen tiefen Atemzug, lächle und sei dankbar für dein Lächeln und die entspannende Zeit, die du gerade bei dieser Meditation hattest.
Wie gut geht es dir jetzt?
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Vier weitere einfache Tipps findest du in
„LYKKE – Glück – Teil 1“.
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